hantle trening

Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek. Z ciekawości bo za bardzo się nie znam - który trening pani Ewy jest treningiem silowym??? [...]

[...] 2 tygodnie obfitowały w sytuacje mocno stresujące ? Dziś ide się zapisać na siłownie bo dalszy trening w domu może się źle skończyć. Wczoraj źle zacisk nałożyłam na hantle i mi wszystko spadło .... ogólnie trening nie wiele miał wspólnego z treningiem porażka po całości {{:-( dodaje jeszcze dzisiejsze jedzonko, znowu się do pracy [...]

[...] Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki [...]

[...] wyciskania udało mi się już wcześniej zrobić na 8 powtórzeń na 95kg i to nie na kreatynie słabo czuję pracę mięśni w WL na dużych ciężarach Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/8/7/4 tutaj zwiększyłem cieżar i poszło dość dobrze, bardzo dobrze czuję w tym ćwiczeniu klatkę w przeciwieństwie do WL Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem [...]

[...] podchwyt ost. 90kg :-D + wiosło hantlami na skośnej ławce 3. ściąganie z góry trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż miło :-D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za [...]

[...] brzuszków Piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: -martwy ciag 12-10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-02-18 11:14:44

[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle @-| ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek [...]

[...] Wolę tak niż na kolanach, już przygotowuję ciało do własciwego ruchu a jednak z gumą mu troszke lżej. 4a. Tu nie wiem jak rozwiązac problem zmiennego obciążenia. Mam 2 hantle i nie kłopotliwe jest ciagle zmienianie obciążenia dlatego robiłam jednakowym. Zrobiłam 3 serie 4b. nie zrobiłam brzucha też nie. Stek z rostbefu w ramach porównania z [...]

[...] To jest nasza sprawność. Po kolei: - głowa w miejscu, klata wypchnięta, łopatki ściągnięte - wychodzisz biodrem w tył tak mocno aż poczujesz wyraźne naciągnięcie - opuszczas hantle BLISKO UD!! - opuszczasz hantle pod kolano i nie dalej. - podnosisz hantle BLISKO UD - wykończeniem ruchu ma być mocne spięcie pośladków - zwiększ ciężar, bo większy [...]

[...] powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 3 serie 12 powtórzeń MARTWY CIĄG - 3 serie 10 powtórzeń WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(hantle) 4 serie powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 10 powtórzeń SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 10 [...]

[...] testu mój trening wyglądał by następująco (dość intensywny, ale taki lubię i daje mi efekty); SPLIT Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica Wyciskanie skos ujemny / brama Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą/hantlami Uginanie ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg [...]

[...] - 12x50kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Wyciskanie na przemian na maszynie - 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg Wyciskanie skos gora + rozpietki - 12x30kg + 12x hantle 7.5kg <--- 3takie serie laczone Wyciskanie skos dolny na przemian na maszynie - 12x30kg , 25x30kg Biceps Uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 30kg - 20x, 20x [...]

[...] - 12x24kg, 12x37kg Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Rack pull - 2x170kg, 2x220kg, 2x280kg, 1x300kg Bicki Uginanie siedzac naprzemian z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Ściaganie drazka wyciagu gornego lezac na skosie 24kg 16x, 16x, 16x, 16x Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12,5kg - 3serie po [...]

[...] x 10 70kg x 8,9 +20kg x 10 << FILM Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk 6,6,6,6, << FILM Uginanie ramion z rotacją w oparciu o ławkę prostą - hantle 14,5kg x 12 14,5kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 Uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem w [...]

19.05.2015 Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/SK06o9N.png 1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Baton proteinowy Quest. 5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka. [...]

[...] śmiech, ale nadal popełniam błędy w technice (trener mnie koryguje) i nie chcę sobie niczego naciągnąć. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: - 2) Wspięcia na palce obunóż: 2 hantle po 3 kg (na dziś planuję 4 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2*3 kg (na dziś planuję 4 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami : 2*3 kg 5) wznosy z opadu: 5 kg (na [...]

[...] - wiosło - dziś np do 100 było git z podchwytem. przy 110 już srednio i 120 robiłem nachwytem Zapas. Fajnie ludzie zerkali - ss bic/barki - fajnie. Na nowej siłce hantle z przeskokami co 2,5kg - bardzo mi się to podoba Zastanawia mnie czy czasami wygoda przy wiośle podchwytem nie wyszła stąd, że nie robiłem rwania na początku - a jak [...]

[...] juz starczy - MDS - to to juz wogole mi sie nie chcialo Zrobilem 3x mds'a a potem scieme. - szrugsy - nie chcialo mi sie. - uginanie z hantlami - nie mialem ochoty na duze hantle wiec ściemka na malutkich - uginanie ze sztangą - tu planowo Przysiad 180kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=oymDW5l-mI0 [...]